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吃營養早餐注意事項

时间:2019-05-03 10:30:09 来源:互联网 阅读:0次

早餐注意事項:

,要摄入足够多的水份。早餐要摄取至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果凌晨进行体育锻炼,先喝水,然后出门锻炼。

第二,不宜经常食用油炸食物。油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,屡次使用过的油里往往会有较多的致癌物资,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。

第三,食物应当容易消化。早晨起床以后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早饭食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太凉,因为凉食品会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

健康早餐小贴士:

1、起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2、有早起习惯的人,早饭可安排在7点以后吃较好。

3、不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。

4、早饭也要定时定点,否则会影响消化、吸收。

5、早餐以后吃的食品并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6。家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早饭习惯。

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